Struktur und Ablauf der Mentalen Achtsamkeits-Schulung

Die Achtsamkeits-Schulung ist grundsätzlich als 8-Wochen-Training konzipiert und besteht aus acht wöchentlichen Treffen von ca. zweieinhalb bis drei Stunden sowie einem Intensiven Tag der Achtsamkeit.

In einem vertraulichen, individuellen Vorgespräch mit jedem Teilnehmer werden die persönlichen Voraussetzungen und Motivationen für das Training geklärt und auf die Umsetzung der Übungen im Alltag vorbereitet. Es sind keinerlei Vorkenntnisse oder Erfahrungen notwendig.

Die Schulung von Achtsamkeit ruht auf zwei wesentlichen Säulen - zum einen die formalen Übungen und Meditationen und zum anderen die informelle Praxis von Achtsamkeit im täglichen Leben.

Das systematische, formale Training besteht aus

• Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung (BodyScan)
• einfachen und sanften Körperübungen (Mindful Movements)
• Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Gehen und Liegen zur Selbstwahrnehmung und Reflexion der eigenen Verhaltens- und Reaktionsmuster und zur Entschleunigung

Die informelle Praxis beinhaltet

• Übungen zum Integrieren von Achtsamkeit in den persönlichen Alltag
• Anregungen zum Ausführen der täglichen Routinetätigkeiten
• Praktische Hinweise zur Kommunikation und den Umgang mit eigenen Körperwahrnehmungen, Gedanken und Gefühlen

Sowohl die formalen, als auch die informellen Übungen werden in der Gruppe und alleine zu Hause geübt.

Jeder Lernschritt ist sofort anwendbar und direkt nach der ersten Kurseinheit können und sollen die Teilnehmer zu Hause eigenständig das Erlernte üben. Das Begleitmaterial in Form eines Kurshandbuchs sowie Audio-CDs mit angeleiteten Übungen unterstützen sie dabei.

Am Ende des Trainings steht dann jedem Teilnehmer eine Vielzahl von Werkzeugen zur Verfügung, die eine eigenständige Praxis der Stress- und Lebensbewältigung ermöglichen.

Jede Kurseinheit hat auch ein Schwerpunkt-Thema, welches durch Übungen, Kurzvorträge und reflektierende Gespräche in der Gruppe erforscht und in Verbindung mit den Erfahrungen des täglichen Lebens gebracht wird. Themen sind hier unter anderen:

•     die Natur unserer Wahrnehmung
•     die Entstehung von Stress und der adäquate Umgang damit
•     Umgang mit Schmerzen
•     klare und empathische (achtsame) Kommunikation
•     liebevolle Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen und Selbstverantwortung
•     gezielte und innere Stabilität in Zeiten ständiger Veränderung
•     kompetente Selbststeuerung und Selbstwirksamkeit
•     Selbstmanagement durch Achtsamkeitsübungen für den (beruflichen) Alltag
•     Verlassen von einschränkenden Denk- und Handlungsmustern
•     Leben im Augenblick
•     Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Sorgen, Wut, Ärger und Trauer

Eine Besonderheit zeichnet diese Form des Trainings-Konzepts aus - jeder Teilnehmer hat die Möglichkeit, zwischen den einzelnen wöchentlichen Treffen bei Bedarf ein persönliches Gespräch mit den Trainern zu führen, um hier ganz individuelle Fragen oder Themen klären zu können.

Nach der letzten Trainings-Einheit haben die Teilnehmer nochmals die Möglichkeit, in einem persönlichen Nachgespräch mit den Trainern offene Fragen zu klären.